Päivitetty:  maanantai 22. lokakuuta 2012 10:53                  Pääsivu | Sukelluskalastus | Sähkö | 10-Ottelu | Marathon | Hiihto | Kattoremontti | Leikkimökki | Palju | Linkit

 

| Lajina | Tietopaketti  | Harjoittelu  | Statistiikat   | Historia |  Kalat  |  Venetraileri | Sukelluslamppu | Kuvatuksia | Sattumia | Kamerakotelo | Tekstiilit | Videot | Reseptit |

Seuraavat osiot löytyvät sukelluskalastuksen alta   --> | Kilpailukalenteri | SaaristomeriOpen | KristiansundCup | PM | EM  | MM |

HARJOITTELU

Tässä joitain vinkkejä harjoitteluihin.

 

                    Tiedot eivät perustu kovasti ihan täydelliseen ultimate fish killing masiinan rakentamiseen, mutta ehkä näistä ja jo olemassa

                    olevilla liikunta suorituksillasi, terveellisellä ruokavaliollasi, yms. mätöllä .. saatat saada sukelluskalastus suorituksesi parempiin tuloksiin.

 

 

                    Ja luonnollisesti, kukin harjoittelee ja soveltaa näitäkin vaihtoehtoisia suorituksia omiin kykyihin mukauttaen.

                    Turvallisuudesta tinkimättä.

 

                    Huomioitavaa, että useampia näistä suorituksista, ei pidä tehdä ilman kaverin valvontaa !!!

                   

                    Kaikenlainen liikunnan harjoittelu, avittaa varmasti parempiin suoritukseen.

                    Hyvällä peruskunnolla jaksaa tehdä suorituksen paremmin. Ja myös keho palautuu tehokkaammin, kun kunto on huipussaan.

                    Monipuolinen eri lajien harjoittelu on hyväksi, mutta tietenkin lajiin sovellettavat harjoitukset on parhaimpia.

                    Jalat kaipaavat erityistä huomiota liikunta harjoitteissa, myös selkä ja vatsalihakset ovat hyvin tärkeässä asemassa.  

                    Ja kun kyseessä on sukelluskalastus, pitää harjoitella myös tarkkuutta,

                    ennen kaikkea tutustua omaan harppuunaan ja sen ammunta ominaisuuksiin.

                    Unohtamatta omaa pääkoppaasi ;) fiilikset kuntoon, niin sukelluksetkin sujuu.

 

                    Välineet

                        * Opettele käyttämään varusteitasi. Ja hanki lajiin ja sinulle sopivat. Se mitä on kaverilla, ei välttämättä sovi sinulle. Kokeile ensin !

                            Välineilläkin on merkitystä maski, lavat...

                         

 

                    Uintitekniikka

                         * Loistavaa on videoiduttaa esim. oma uintitekniikkasi. Tutki miten sinä uit ja miten tsämpit, YouTuben videoilla sen tekee.

                            Kiinnitä huomiota jalkoihin, liikaa nouseva potku ei vie sinua taloudellisesti eteenpäin.

 

                         * Allas treenailussa on loistava apuväline selkä- tai kaulapaino. Painotus on kohdillaan kun ponnaat altaan päädystä,

                            ja pysyt sopivasti välivedessä, liuku on piiiitkä. Aavistuksen saa painotus olla positiivinen. (= nouset pintaanpäin aavistuksen)

                            "normi" jampalla kaulapaino noin 2,7 kg. Testaa omasi !!  Ohjeet tekemiseen. Voit myös sulattaa lyijyn auton rengaspainoista.

                   

                   

                    Ihan perinteinen hengen pidätys.

                        * Sukellus altaan pohjalle ja siellä "kyttäilyä" rauhassa. 

                            Nosta ennätys yrityksiäsi maltillisissa jaksoissa, esim. max lisäten 5 - 10 sekuntia.

                       

                        * Sukellus altaan pohjalle, kyttäilyä tovi, ja sukeltaen altaan toiseen päähän. ja vaikka vielä jos kykenee, pieni odotus päälle.

                       

                        * Pinnalla henkeä pidättäen. Vain kelluen, täysin rentona. Kaveri ilmoittaa esim. 30 sek. välein ajat.

                             Pikkuhiljaa parannellaan hengen pidätys aikoja.

                       

                        * Hengenpidätys treenailua vaikka sohvalla. Kunnon rento meininki ja hyvä asento.

                   

 

                    Apnea kävely

                        *Tätä hengenpidätys harjoittelua, voi suorittaa myös kuivalla maalla, vaikka kävellessä.

                           Ota avuksi esim. valopylväät. Toimii näin, otat rennosti ja keuhkot täyteen.

                           Otat vaikka aluksi, aikaan sidonnaisen kävelyn. esim 30 sekuntia,  toistelet tätä jokin aikaa. treenailuissa.

                           Kävelet 30 sek.  lepää tovi,  kävelet 30 sek. lepää, ja toistelet.

                           Kun tämä hyvin toimiva pidennä aikajaksoja.

 

                        *Lopullinen treenaus

                           Kävelet niin pitkään kun mahdollista, henkeä pidättäen. (varo kaatumisia ;)  sattuu.

                       

                        * Tuossa treenissä on helppo huomata kehitys. 

                           Kävelty matka, siis toivottavasti pitenee.

                           Tavoitteena totuttaa lihaksisto kestämään hengen pidätystä.

                           Tässäkin pätee sama kuin muuhunkin liikkumiseen, liian reipas vauhti kuluttaa enemmän varastoitua happea elimistöstä.

                           Ja liian hitaassa kävelyssä, taas matka ei etene riittävästi. Testaamalla löydät oman vauhtisi. 

                           Aloita vaikka ihan normaali kävely tyylilläsi ja seuraile tuloksia.

 

                                    Tuossa olin lenkillä ja ihan juosten etenin, ja tulipa siinä sitä sun tätä ajateltua ja tuli kokeiltua juoksussa tuota hengenpidätystä.

                                    Pohjalla oli arviolta 5 km ja sitten valmistauduin pidättämään hengitystä samalla kun juoksen.

                                    Ja pidätyksen loppukohdassa näkyi jo pikku kimaltelevia tähtiä. oli ihan pakko pidätyksen jälkeen ottaa jo pikku stoppi,

                                    jotta olo palautuu normaaliksi. Ehkä tajunnan menetyskin oli joteskin liki ??

                                    Mittasin pidätetyn matkan ja tuli 50 m. Tuo vaan että olikohan wanhaan aikaan lamppujen välit 25 m ??  tuo 50 m on ehkä liikaa ??

                                    Eli opetuksen sana, ottakaa iisisti noiden pidätysten kanssa. Valopäät on kait saaneet valaisevampia polttimoita

                                    ja näin pidentäneen pylväiden välejä PER¤%#. !!   Treenii... trenii...  ultimate f.k.masiina odottaa!!!

   

                       

  

                    Apnea uinti

                        * Altaalla, vapaa uintityyli (normaalisti krooli). Uidaan naama vedessä, henkeä pidättäen, joitain esim. 25metrin suorituksia.

                          Uinti 25m,  lepo 2 minuuttia, uinti 25m, lepo 2 minuuttia, uinti 25m.

                          Mainittakoon että snorkkelia ei siis käytetä, jos ei vielä leikannut ;)

 

                        * Ja kun tuntuu, että treeni on tuttua ja homma sujuu, voi tehdä saman esim. 50 m suorituksella.

                          Tässä jo kannattaa ottaa loppu matkalle kaveri varmistamaan , että ei  mitään vahinkoa satu.

 

                        * Viimeisessä testauksessa, vedät niin pitkän matkan kuin vaan kykenet, (sama kuin oli apnea kävelyssäkin).

 

                    Sukeltaminen vajailla keuhkoilla

                        * Tämä olisi lähimpänä syvyyssukellusta, allas olosuhteissa.

                            Puhalla keuhkot liki tyhjäksi (voit aloittaa vaikka puolikkailla).

                            Teet pituus sukelluksia, esim . 25m matkan. Harjoittele.

                            Pidennä matkaa kun sille tuntuu.

 

                                    

                    Syvyys sukellus avovedessä

                        * No tässä kait sama juttu, maltillisesti parantelet syvyyksiä.

                            Se vaan on niin , että jos kerrankin menee liian syväksi, se jää viimeiseksi.

 

                        * Joissain kertoillaan, että 20 - 25 m syvyys menis kohtuu "helposti", vain kovalla itseluotolla.

                            30- 35 m syvyydet, vaatii jo vähän tietämystä ja treenailua. Mutta ainakin pohjolan vedet verottaa omansa syvyydestä. (= siis itseluotosta ;)

                            Mutta nää nyt vaan on lukemia, oman tunnon ja kunnon mukaan mennään.

                            Suomen oloissakaan ei todellakaan tarvitse rikkoa kuin ehkä se 10 m. Sillä pärjää todella mainiosti.

                            Vapaasukellus on oma lajinsa. Jossa sitten mennään, niin syvään että kalatkaan ei siellä enää viihdy ;)

 

                        * Keuhkot täyteen, mahdollisesti pakkaamista. Alku potkut tehokkaasti, paineen tasaukset, ja 10m Jälkeen liukumalla.

                           Tässä taas että mitä rauhallisemmin, niin elimistä ei kuluta happea/energiaa

                           ja näin syvempiin saalistuksiin mahdollisuudet paranee.

 

 

                    Tarkkuus ammunta

                        * Finnfoamista vaikka kalan oloinen kuvatus. poiju yläpäähän, paino alapäähän.  Ja ampumaan.

                        * Toinen maalitaulu vois olla, jokin verkko, jossa kalankuva tai ihan vaan maalitaulu. Samat systeemit poiju + paino.

                            Toimii joko paikaltaan sukelluksista ammuttuna, tai sukellat 20 m ja kyttäyksestä ammunta.  

                

 

 

                        Merkkaa tuloksia paperille, niin helppo seurata kehitystä.

                   

                        

               

                    Bonus section: 

 

                    Kalan saalistus

                        * Kalan aivot sijaitsevat silmien takana, paras paikka osumalle on tuossa. 

                           Sanotaanko että silmien takaa ja siitä sellaista epämääräistä kahden sormen muotoista aluetta.

                           (Riippuu kalasta, mutta tämä antakoon suuntaa)

 

                        * Saalistettu kala on lopetettava, heti ylöstuonin jälkeen.    

                           Hyviä lopetuskeinoja on piikillä tai puukolla lävistää yläpuolelta silmien väliin ja "kaula"valtimo auki.

                           Hauella on kova luupää, niin voi tämän aivoihin piikityksen tehdä myös alakautta, kidusten välistä.

 

         

                    Keuhkojen tilavuus

                        * Kutakuinkin yleisesti keuhkojen tilavuus on noin 6 litraa.

                           Vaihtelee pikkasen, itsekin kun mittailin, tuli ekalla kerralla tulokseksi 5,25 litraa. (skidi ;)  )

                           Tee ämpäristä mittari keuhkojesi tilavuuden mittaamiseksi.               

                           Normi sarvis 10 litran ämpäri, mielellään kirkas/läpinäkyvä.

                           Kotona tee mitta-asteikko. Kaada esim. puolilitraa kerrallaan vettä ja merkitse viivoitukset ämpäriin.

                           Altaalla täytä ämpäri vedellä ja upota veteen,  keuhkot täynnä, sukella alleja tyhjennä keuhkot.

                           Nosta ämpäriä pintaan päin ja näin näet missä kohtaa ilma on syrjäyttänyt veden, siinä on tilavuutesi.

                        

           

                    Pienimuotoinen kuntotesti

                        * Tässä sukeltajaliiton sivulla ohjeistusta, ja linkki voimakaksikon sivuille.

                             http://www.sukeltaja.fi/content/fi/11501/3572/227/227.html

                   

Etusivulle